Bealaí chun Réitigh Do Ghéarchéim Fuinnimh Phearsanta láithreach
Níl muid gan úsáid tar éis lóin. Mar sin, má tá obair againn fós a gcaithfear a dhéanamh, ní mór dúinn cleasanna chun meabhrú a fháil dom agus a bheith in ann díriú orthu. Níl mé ina n-aonar sa chnapadh tráthnóna seo, cé go dtarlaíonn sé ar feadh níos luaithe nó níos déanaí sa lá.
Mar sin, cad is féidir a dhéanamh nuair a thosaíonn do shúile ag trasnú nó má thosaíonn do cheann ag iarraidh buíocán a dhéanamh ar an doll ceann bobble? Amharc ar na 10 thógálaithe fuinnimh éigeandála seo .
01 - Bog é!
Ní féidir leat codladh nuair a bhíonn tú ag bogadh, ar a laghad nach bhfuil de ghnáth. Ní hamháin go n-éilíonn gluaiseacht go dtéann tú ar scor, ach is féidir leis an fhuil a chaidéil chun fuinneamh agus giúmar a mhéadú ionas gur féidir leat do chuid oibre a dhéanamh. I staidéar coitianta a d'fhoilsigh Robert Thayer, Ph.D., chuir sé i gcomparáid le héifeachtaí fuinneamh daoine a d'éirigh le barra candy nó ag siúl go briskly ar feadh 10 nóiméad. Méadú ar fhuinneamh ar feadh dhá uair an chloig. Tháinig borradh ar an mbarr candy ar dtús, ach tar éis uair an chloig, bhraith siad siúd a ndearnadh staidéar orthu níos tuirseach agus bhí níos lú fuinnimh acu. Déanfaidh aon chineál gluaiseachta. Síne. Yoga. A chur ar siúl. Déan cóir. Damhsa. Ní gá duit do dheasc a fhágáil chun feidhmiú .
02 - Béile Snack Beaga Eat
Is í an eochair chun borradh fuinnimh ó bhia a ithe ná do shneaiceanna a choinneáil beag agus sláintiúil. Mura bhfuil tú ag iarraidh athchuairt a dhéanamh ar do chuid lagtrá fuinnimh go gairid tar éis duit ithe, seachnóidh sneaiceanna siúcraí agus saille. Ina áit sin, roghnaigh rud éigin le próitéine, amhail almóinní. Deir saineolaí sláinte WebMD, an Dr Christine Gerbstadt, "Cuireann meascán próitéine agus carbaihiodráit casta (a díolaítear níos moille ná carbs simplí) do glúcós fola ar bhealach leanúnach, cuireann sé fuinneamh níos faide ná mar a itheann tú gumdrops, mar shampla." I measc na roghanna eile, tá spúnóg im imní le soilire, cáis, nó gloine bainne íseal saill nó scim. 03 - Pléisiúir Do Amhrán Uisiúil is Fearr
An raibh tú ag tiomáint riamh agus a thagann ar do amhrán is fearr leat? Cad a dhéanann tú? Conas a bhraitheann tú? Má tá tú cosúil le go leor daoine, téann tú suas é, canadh leat agus b'fhéidir fiú preab a chur leis an buille. Agus mar thoradh air sin, braitheann tú sásta agus energized agat. Mar sin, téigh ar amhrán a cheanglaíonn tú suas, cibé an bhfuil buille mór aige nó a bhfuil liricí spreagúla ann. Déan é ar ais, agus braitheann an t-ardú fuinnimh.
04 - Tabhair Deoch
Níl, ní fíon ná booze. Sin le déanamh tar éis obair. Ina áit sin, tá gloine fionnuar uisce nó seltzer agat. Is féidir le díhiodráitiú tuirse a bheith mar thoradh air. De réir na gairme leighis, ag ól go seasta níos lú ná sé nó ocht n-aon ghloine 8-unsa sreabhán in aghaidh an lae, d'fhéadfadh easpa fuinnimh an t-am a bheith ann.
Taispeánann staidéir caiféin, mar shampla i gcupán caife, is féidir borradh a thabhairt ar fhuinneamh, cé nach bhfuil tú ag iarraidh é a mhaolú.
Seachain deochanna siúcra, mar shampla soda nó sú, de réir mar a d'fhéadfadh go mbeadh an éifeacht eile acu, agus ina dhiaidh sin is féidir níos mó tuirse a fháil.
05 - Tóg Sos
Is féidir le do chumasú trí mheathlú ar fhuinneamh a bheith dochar do leibhéal táirgiúlachta, tiúchan agus giúmar. Mar thoradh air sin, uaireanta is fearr níos glaine a ghlacadh ó do chuid oibre. I staidéar a rinneadh ag Ollscoil Stáit Louisiana agus a foilsíodh i Ríomhairí agus Innealtóireacht Thionscail , fuair na taighdeoirí go raibh "oibrithe a ghlac ceithre sos in aghaidh na huaire, de ghnáth ach 30 soicind díobh, agus sos 14 nóiméad ina dhiaidh sin tar éis dhá uair an chloig de shuí ar an ríomhaire , d'fheidhmigh siad feidhmíocht níos airde agus d'oibrigh siad níos tapúla agus níos cruinne ná a gcomhchónaitheoirí. " Is córas tóir oibre / briseadh an teicníc Pomodoro, ina n-oibríonn tú i gcodanna 25 nóiméad, le sosanna gearr. Is é an smaoineamh go gcuideoidh sé seo leat tuirse a sheachaint sa chéad áit.
06 - Faigh Solas Nádúrtha
Ní féidir liom a bheith ag obair gan solas nádúrtha, mar sin tá mo dheasc leagtha amach go príomha in aice le fuinneog. Ach fiú in aice le fuinneog, d'fhéadfá leas a bhaint as éifeachtaí na gréine. De réir WebMD, "dearbhaíonn taighde go gcuireann ach cúpla nóiméad siúil taobh amuigh ar lá soiléir, meabhrach, cuimhne, agus an cumas faisnéis nua a ionsú." Mar sin, téigh taobh amuigh ar feadh cúpla nóiméad agus srutháin i roinnt ghathanna nó do dhallóga a oscailt agus lig an solas isteach. 07 - Faigh Sóisialta
Cé gur féidir leis na meáin shóisialta a bheith ina foinse iontach chun nasc a nascadh agus a neartú, is é an rogha is fearr ná cara a chaitheamh le haghaidh comhrá. 08 - Glanadh
Uaireanta, is féidir go mbeidh tionchar dearfach ag cith agus ag athrú as PJs nó sweats ar fhuinneamh. Is féidir leat a bheith compordach fós (níl aon nylon nó ceangail ag teastáil uait), ach is féidir le do chuid gruaige a bheith cóirithe, cíor agus gníomhaíochtaí grooming eile a mhúscailt agus braitheann tú níos lú de frump.
09 - Crochadh le Pet
Ligeann WebMD gach cineál sochar sláinte d'úinéireacht pheataí, lena n-áirítear giúmar a mhéadú. Is féidir le do chait nó do mhadra, nó cibé peataí a bhíonn agat, go háirithe má loves sé ar ais duit, go mbraitheann tú níos fearr. Ina theannta sin, is féidir leis an gciall tactile a théann le peataí a dhéanamh go mbraitheann tú socair, rud a laghdaíonn an strus a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le tuirse uaireanta. 10 - Tóg Nap
Is é ábhar an phoist seo ná fanacht uaisle, ach uaireanta is é an chumhacht cumhachta de 5 go 20 nóiméad an bealach is fearr chun athbheochan a dhéanamh. Caithfidh sé bheith ag obair ó tá cuid mhór den Eoraip clúiteach as a siestas tráthnóna laethúil. Má cheapann tú gur comhartha éadrom é nó í nó go bhfuil sé ró-indulgent, smaoinigh ar seo: Tugann Clinic Mhaigh Eo tuairisc ar an buntáiste a bhaineann le naimhsí a chuimsíonn scíthe, tuirse laghdaithe, follasacht níos mó, agus giúmar feabhsaithe.
Admhaím, tá lámh agam i mo oifig agus tógann mé beagnach gach tráthnóna tar éis lóin. Tá sé 20 nó 30 nóiméad ar fad, agus ina dhiaidh sin, táim ar an airdeall, ag fiontar agus ag díriú ar obair arís.
Cad a Oibríonn ar do shon?
Moltaí atá sna leideanna thuas, ach ní hamháin na roghanna chun tú a chur suas nuair a bhíonn tú ag dul. B'fhéidir go gcaithfidh tú smaointe eile a dhéanamh, mar shampla itheann nó boladh an phiobair, an acupressure, súgradh leis na páistí, cluiche físeáin a imirt, etc.