Conas is féidir le Gnáthnós Morning Feabhas a chur ar Rath Gnólachtaí Baile

Leideanna chun Gnáthnós Morning a Chruthú chun Táirgiúlacht agus Brabúis a Fheabhsú

Cé go ndéanann an chuid is mó daoine cuid mhaith de na gníomhaíochtaí céanna gach maidin, ní bhíonn gnáthamh intinn acu de ghnáth. Ina áit sin, tá siad ag rith timpeall ar autopilot.

Mar sin féin, má rinne tú staidéar ar chuid de na fiontraithe is rathúla , ba mhaith leat a fháil amach go bhfuil gnáthamh maidin an-shonrach ag an gcuid is mó acu. Tá gnáthamh seasta maidin ag Oprah Winfrey, Anna Wintour Vogue, Richard Branson, Tony Robbins, Steve Jobs nach maireann, agus fiú Ben Franklin.

In áit a bheith ag rith trí mhaidin chaotic nó ag siúl tríd i gceo, tá gnáthamh dea-dheartha ar maidin ag daoine rathúla. Tá siad réamhghníomhach, ag tabhairt aire dá lá, in ionad a bheith imoibríoch.

Buntáistí a bhaineann le Gnáthnós Morning

B'fhéidir nach bhfuil an chuma air sin, ach go deimhin, tá go leor buntáistí ag gnáthamh maidine, lena n-áirítear:

• Aon uair amháin: Tugann do ghnáthamh maidin tusa am ar do lá gnóthach is mise agus do chuid féin.
• Buaileann tú suas: Baineann an chuid is mó daoine rathúla a bhfuil gnáthamh maidine i gceist le cineál gluaiseachta a fhaigheann an fhuil ag sreabhadh agus a dhúisíonn siad suas iad. Ní chiallaíonn sé sin go gcruthaíonn sé obair dhian. Síneann cuid daoine nó yoga, nó téann siad ar feadh siúlóid ghearr. Ar ndóigh, tá cupán caife nó tae go leor acu.
• Socraíonn ton an lae: Is féidir le luas iomlán luas isteach sa lá a dhéanamh go mbraitheann tú mí-eagraithe agus caosach. Ceadaíonn gnáthamh maidin duit dul isteach sa lá go socair.
• Méaduithe ar tháirgiúlacht: Ní hionann gnáthamh maidin, ní hamháin socair, ach díriú chomh maith. Le níos mó fócas agus le gníomhartha cuspóiracha táirgiúlacht mhéadaithe.

• Soláthraíonn níos mó ama sa lá . Tá tús áite ag an chuid is mó de ghnáthaimh maidin. Cé nach riachtanas é sin, gheobhaidh tú go bhfuil na fiontraithe is rathúla ag 5 am de ghnáth, rud a dhéanann lá níos faide don chuid is mó daoine. Fiú má tá tú ag dul a chodladh níos luaithe, is é an rud atá tú ag tabhairt faoi deara ná Netflix nó gníomhaíocht eile neamh-oibre a bhaineann leis, seachas codlata a dhéanamh agus am táirgiúil a úsáid.

Conas Gnáthú Do Ghnáthnós Maidin a Shocrú

Má tá do mhadraí caosach agus má bhraitheann tú frazzled i rith an lae, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar ghnáthamh maidin a fháil amach má chabhraíonn sé. Cé gur féidir leat an gnáthamh maidin a chruthú a shásaíonn na rudaí is gá duit, is iad seo a leanas na gnáthaimh mholtaí a mholtar:

1. Múscail níos luaithe. Fiú amháin daoine neamh-mhaidine a ghlacann gnáthamh maidine a thuairisciú gur chabhraigh leo a bheith níos táirgiúla iad a bheith ag éirí níos luaithe. Éiríonn go leor daoine rathúla chomh luath le ceithre nó cúig sa mhaidin. D'fhéadfadh sé sin a bheith ró-luath duitse, ach ba chóir duit a fháil suas roimh gach duine eile i do theach ionas go mbeidh an uaigneas agat i do ghnáthamh maidin. Dála an scéil, ná bualadh an snooze ceachtar. Nuair a théann an t-aláram amach, bí ar bun.
2. Bíodh gloine uisce ar dtús. Tá go leor daoine i gceannas ar an meaisín caife go huathoibríoch, ach deir go bhfuil saineolaithe gnáthnóna sa mhaidin ag glaoch fuar den chéad uair. Ní dhéanfaidh sé ach tú suas, ach freisin, déan do chorp a athhiodráitiú.
3. Bog beagán. Bíonn roinnt daoine ag obair le linn an ama seo, ach tá daoine eile ag síneadh nó ag déanamh cúpla salú gréine. Rogha eile ná dul ar siúl.
4. Léigh. Tá ceannairí léitheoirí. Ní hamháin go bhfuil an léamh ar maidin ag meabhrú, ach freisin, cabhraíonn sé leis an intinn a mhúscailt, agus cuireann sé an deis chun rud éigin a fhoghlaim nó a spreagadh.

1. Déan meastachán nó am ciúin. Glaonna Hal Elrod, údar The Miracle Morning , an t-am seo "tost." Go bunúsach tá sé deartha chun an intinn a chiúin, buíochas a ghabháil, nó guí.
2. Déan athbhreithniú ar do chuid spriocanna. Cibé an bhfuil bord nó spriocanna fís agat a scríobhtar , ag tosú ar do lá ag cur i gcuimhne duit féin cén fáth a bhfuil tú ag déanamh cad a dhéanann tú, cuireann tú spreagadh agus inspioráid. Is dea-am é seo do dhearbhuithe a athrá, más rud é go bhfuil siad mar chuid de do straitéis rath.
3. Scríobh. Molann Julie Cameron, údar The Artist's Way , trí leathanach leathana maidin a scríobh, a deir sí, "... spreagadh, soiléiriú, compord, cajole, tosaíocht a thabhairt agus sioncrónú ar an lá atá ar láimh. "Is é rogha eile ná scríobh síos do chuid nótaí agus smaointe faoi na rudaí a léigh tú an mhaidin sin. Nó is féidir leat do spriocanna agus dearbhuithe a athscríobh. Cé go luíonn an smaoineamh ar an intinn, tugann scríbhneoireacht asraon dó do na smaointe go léir atá ag rith tríd.

1. Athbhreithniú a dhéanamh ar do lá. Go hidéalach, bhunaíonn tú do lá an oíche roimh ré, agus mar sin ní mór duit a dhéanamh ag an bpointe seo ná é a athbhreithniú agus tú féin a fháil réidh le tosú ar do chuid gníomhaíochtaí.
2. Eat bricfeasta. Tá bia breosla, agus mar sin tá bricfeasta sláintiúil á thabhairt duit an fuinneamh atá uait chun lá rathúil a bheith agat.

Cén Ordú a Dhéanann Gníomhaíochtaí Maidin Arna dhéanamh?

Níl aon ordú socraithe ann do gach duine. Úsáideann Hal Elrod an t-acrainm Life SAVERS, agus eagraíonn sé a ghnáthamh maidine le: 1. S ilence (meditate or time ciúin), 2. Firmations, 3. V isualization, 4. E xercise, 5. R ead, and 6. S cribe (scríobh). Úsáideann daoine eile ordú difriúil. I measc daoine áirithe tá gníomhaíochtaí eile, cé nach bhfuil ach cuid eile ag déanamh cúpla míre ar an liosta seo. Beidh an t-ordú a roghnaíonn tú ag brath ar na rudaí is fearr duit.

Cé chomh fada a thógann gnáthnós an mhaidin?

Is féidir gnáthamh maidin a dhéanamh chomh beag le 6 nóiméad, nó 25 go 30 nóiméad. Is fearr le roinnt daoine uair a thógáil. Tá fiú daoine eile a bhfuil gnáthamh maidin acu a mhaireann uair an chloig go leith nó dhá uair an chloig.

Braitheann an méid ama a thiomnaíonn tú le do ghnáthamh maidin ar roinnt fachtóirí lena n-áirítear, cé mhéad ama is féidir leat a thiomnú dó agus an méid ama a theastaíonn uait chun na sochair a bhraitheann uait.

Ag tosú le gnáthnós maidin

Cosúil le haon nós nua, is féidir dúshlán a bheith ag dul isteach i ngnáthamh maidin. B'fhéidir gurb é a bheith ag éirí níos luaithe an t-iompar is mó. Mar sin féin, ní gá duit dul isteach sa chéad rud deiridh nuair a thosaíonn tú ar do ghnáthamh maidin.

1. Faigh suas níos luaithe in incrimintí beaga. Más rud é go bhfaigheann tú suas de ghnáth ag 7 am, d'fhéadfadh sé a bheith ró-deacair teacht suas ag a cúig. Ina áit sin, bí ar bun ag 6:45 rn ar feadh cúpla lá, agus ansin ag 6:30 rn, ag obair ar ais i 15 incrimintí go dtí go bhfaigheann tú am múscail nó a dteastaíonn uait.
2. Fócas ar thascanna a thairbhíonn leat an chéad uair. Cé go bhfuil cuspóir sainiúil ag gach gníomh molta i ngnáthamh maidin, ní gá duit tosú ag déanamh iad ar fad ag an am céanna. Ina áit sin, déan na cinn a cheapann tú a chabhróidh leat an calma agus an fócas a theastaíonn uait chun do lá a thosú. Mar shampla, d'fhéadfá gloine uisce a bheith agat den chéad uair agus cúpla síneadh a dhéanamh, rud éigin a spreagadh agus ansin déan athbhreithniú ar do spriocanna, agus ansin tús a chur leis an lá. Nuair a bheidh an gnáthamh seo agat, cuir tascanna eile ar cheann nó dhó ag an am. Mar shampla, cuir meditation nó am ciúin agus scríbhneoireacht irise.
3. Coinnigh do theicneolaíocht as. Is féidir le fógraí agus le tarraingt na teicneolaíochta a tharraingt ó ghnáthamh maidin, go háirithe sa tús. Coinnigh tú féin gan do ghuthán a sheiceáil nó dul ar do ríomhaire go dtí go mbeidh gnáthamh maidin déanta agat. Is é an t-aon eisceacht leis an riail ardteicneolaíochta ná má tá do ghuthán chomh maith le do aláraim agus / nó má úsáideann tú app chun cuidiú i do ghnáthamh maidine (ie app meditation). Mar sin féin, má úsáideann tú do ghuthán mar chuid de do ghnáthamh, ná seiceáil na meáin shóisialta nó ríomhphoist, nó aon ní thar na huirlisí is gá do do ghnáthamh maidin.
4. Coinnigh súil ar cad atá ag obair agus cad nach bhfuil. B'fhéidir go bhfaighidh tú go gcaithfidh tú ord na dtascanna a dhéanann tú a athrú. Nó b'fhéidir go gcaithfidh tú am a chur le tasc amháin agus an t-am ar cheann eile á laghdú. Tá gnáthamh an mhaidin ceaptha chun cabhrú leat lá táirgiúil rathúil a fháil, mar sin tweak sé chun freastal ar do chuid riachtanas.

Ar dheis ar dheis, leagann an gnáthamh maidin leat do rath i rith an lae. Cuireann sé socair roimh an stoirm, agus soiléire agus díríonn sé ar do spriocanna don lá. Cé go bhfuil na cúraimí cothrom le chéile i measc daoine a bhfuil gnáthaimh mhaidin acu, cosúil le do lá oibre gnó bhaile , is féidir leat deasghnátha maidin a dhearadh is fearr a d'oirfeadh le do sceideal agus do chuid riachtanas.